Намрын Онлайн Иог & Пилатес
2025
·6 бүлэг
Шууд сонгоод хийхэд бэлэн 40 хичээлүүд, 11 сарыг дуустал хүчинтэй.
70,000₮
Алсын зайн сургалт маань завгүй амьдралын хэв маягтай, танхимын хичээлд хамрагдах боломжгүй байгаа, гэхдээ өөрийгөө цэнэглэж, эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг өөрт хэвшүүлэхийг хүссэн хүн бүрт нээлттэй.
Тусгайлан боловсруулсан, сонирхолтой Иог & Пилатесийн богино хичээлүүдээс даган хийж, өөртөө зөв дадлыг бий болгоорой.
Бие бялдрын хувьд эрүүл, уян, хүчтэй, эвсэлтэй, тэнцвэртэй & сэтгэл зүйн хувьд тайван тогтуун болж, анхаарал төвлөрөл нэмэгдэн, амар амгаланг мэдрэх болно.
Онлайн ангид хамрагдсанаар:
▪️Та цаг хэмнэж, түгжрэлд оролгүй, өөрийн гэр, ажлын байрнаасаа шууд бичлэгээ тавиад дагаад хийх боломжтой.
▪️ Цагт баригдалгүй завтай үедээ, хичээлээ хүссэн цагтаа хийнэ.
▪️ Бүх хичээлүүд 11 сарыг дуустал хадгалагдах учир, та хичээлүүдээ хэдэн ч удаа давтан хийх боломжтой.
▪️ 10-60 минутын Пилатес, Зөөлөн урсгал иог, Пауер иог, Нурууны иог, Инь иог, Ахисан шатны нийт 40 хичээлээс та сонголтоо хийгээд хичээллэнэ.
▪️ Хичээлээ зөвхөн ганцаараа гэхгүй гэрийнхнийгээ уриалан цуг хийх боломжтой.
Бүлэг 1
Пилатес
Хичээл 1: Пилатес 30мин 30:14Бонус хичээл: Өгзөг гуя, мөр ачаалласан дасгалууд түлхүү орно.
Хичээл 2: Пилатес 31мин 31:47Бонус хичээл: Бүтэн биеийн Пилатесийн галбиржуулах дасгалууд & өгзөг гуяны булчингуудыг түлхүү ачаалласан дасгалууд орно.
Хичээл 3: Пилатес 28мин 28:45Бонус хичээл: Биеийн төв хэсгүүд болох хэвлий, өгзөг, гуяны булчингуудыг ачаалласан дасгалуудыг түлхүү хийнэ.
Хичээл 4: Пилатес 25мин 25:54Бонус хичээл: Мөр гарны булчингуудыг ачаалласан дасгалууд түлхүү хийнэ.
Хичээл 5: Пилатес 32мин 32:19Бонус хичээл: Хэвлий, өгзөг, гуя, нуруу
Хичээл 6: Пилатес, 14 мин 14:05Энэ хичээл маань хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, ачааллаж, чангалах зорилготой богино хичээл байгаа. Та энэ богино хичээлээ бусад Зөөлөн, Пауер урсгал хичээлүүдтэй хослуулан хийж болно.
Хичээл 7: Пилатес, 17мин 17:52Өнөөдрийн хичээл нь өгзөг гуяны булчингуудыг тусгайлан ачаалласан 17 минутын богино хичээл байгаа.
Хичээл 8: Пилатес, 14мин 14:33Өнөөдрийн хичээл дээр мөрний эргэн тойрны булчингуудыг тусгайлан ачааллаж, хөгжүүлэх богино хичээл байгаа.
Хичээл 9: Пилатес 15 мин 15:39Өнөөдрийн хичээл дээр хэвлийн булчингуудыг ачаалласан дасгалууд дээр төвлөрнө.
Хичээл 10: Пилатес 12 мин 12:43Өнөөдрийн хичээл дээр мөрний эргэн тойрны булчингуудыг ачаалласан дасгалууд дээр төвлөрнө.
Хичээл 11: Пилатес 15 мин 15:12Өнөөдрийн хичээл дээр өгзөг гуяны булчингуудыг ачаалласан дасгалууд дээр төвлөрнө.
Хичээл 12: Пилатес 14 мин 14:04Өнөөдрийн хичээл дээр гуяны эргэн тойрны булчингуудыг ачаалласан дасгалууд дээр төвлөрнө.
Бүлэг 2
Зөөлөн урсгал иог
Хичээл 1: Зөөлөн урсгал иог, 32 мин. 32:30Бонус хичээл: Зөөлөн иогийн урсгал хичээлүүд маань биеийг хэт их ачааллахгүйгээр бүх биеийн чилээг гаргах зорилготой билээ. Өдрийн аль ч цагт хийхэд тохиромжтой. Та өөрийгөө сайн сонсоод, дасгалуудаа хүчлэлгүй дагаад хийгээрэй.
Хичээл 2: Зөөлөн урсгал иог, 30 мин. 30:18
Хичээл 3: Зөөлөн урсгал иог, 30 мин. 30:49
Хичээл 4: Зөөлөн урсгал иог, 31 мин. 31:36
Хичээл 5: Зөөлөн урсгал иог, 39 мин. 39:38
Хичээл 6: Зөөлөн урсгал иог, 32мин 32:29
Бүлэг 3
Пауер урсгал иог
Хичээл 1: Пауер иог, 32мин 32:43Пауер урсгал иогийн хичээлүүд нь Зөөлөн урсгал иогийг бодвол арай хурдтай, ачаалалтай. Биеийг маш сайн халааж, хөлөргөж, булчингуудыг сайн ажиллуулж, хөгжүүлж, ахисан шатны дасгалуудыг хийж сурах суурыг тавьдаг. Та боломжоороо хичээгээд, гэхдээ биеэ хүчлэлгүй хийгээрэй.
Хичээл 2: Пауер иог, 36мин 36:52
Хичээл 3: Пауер иог, 31мин 31:47
Хичээл 4: Пауер иог, 30мин 30:16
Хичээл 5: Пауер иог, 34мин 34:27
Хичээл 6: Пауер иог, 37мин 37:48
Хичээл 7: Пауер иог 29 мин 29:41
Хичээл 8: Пауер иог 38мин 38:12
Бүлэг 4
Ахисан шатны хичээл
Хичээл 1: Ахисан шатны иог 60мин 59:55Бонус хичээл: Хотойлт & Сунгалт
Хичээл 2: Ахисан шатны иог, 62 мин. 62:36Бонус хичээл: Ташаа нээсэн, мөр гар, нуруу сунгасан дасгалууд түлхүү орно. Оргил дасгал Мост.
Хичээл 3: Ахисан шат, 60 мин 60:38Өнөөдрийн ахисан шатны хичээл дээр иогийн Хаан бүжигчин байрлалыг оргил дасгал болгон сонгож, түүндээ бэлдэн нурууны хотойлт, ташааны болон мөрний эргэн тойрныг мөн сайн халааж, хөдөлгөж, уян, хүчтэй болгох тал дээр төвлөрөн орлоо.
Хичээл 4: Ахисан шат 62мин 62:16Хотойлт & сунгалт
Бүлэг 5
Нурууны иог
Хичээл 1: Нурууны иог, 25 мин. 25:25Нурууны иогийн хичээл нь маш зөөлөн, нурууны үеүүдийг хөдөлгөөнд оруулж, нурууны уян байдлыг дэмжсэн дасгалууд ордгоороо онцлогтой. Нуруу чилж хөшсөн үед болон их ажлын дараа зүгээр чилээ гаргаж, амрах зорилгоор хийж болно. Өдрийн аль ч цагт хийхэд тохиромжтой.
Хичээл 2: Нурууны иог, 28мин 28:44
Хичээл 3: Нурууны иог, 24 мин. 24:44
Хичээл 4: Нурууны иог 33 мин 33:33
Бүлэг 6
Инь иог: гүн сунгалт
Хичээл 1: Инь иог / гүн сунгалт, 35мин 35:57Инь иогийн хичээлүүд нь дасгалуудыг ойролцоогоор 2-3, 3-4 минут орчим барьж хийдгээрээ онцлог. Ингэснээр биеийн илүү гүний холбоос эдүүдийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэлийг тогтоож, маш сайхан тайвшруулдаг. Оройн цагаар хийх нь илүү тохиромжтой.
Хичээл 2: Инь иог / гүн сунгалт, 25 мин. 25:42Өнөөдрийн хичээл дээр ташаа нээж, гуяны ар, дотор талын булчингуудыг сунгасан дасгалуудыг хийнэ.
Хичээл 3: Инь иог / гүн сунгалт, 30 мин. 29:52Ханатай Инь иог. Өнөөдрийн тусгал хэрэгсэл хана байх болноо.
Хичээл 4: Инь иог / гүн сунгалт, 32мин 32:05Өнөөдрийн Инь иогийн хичээл дээр нурууны үеүүдийг зөөлөн сунгаж, тэнийлгэн, хотойлгон, мушгисан дасгалууд дээр төвлөрлөө.
Хичээл 5: Инь иог / гүн сунгалт 34 мин 34:07
Хичээл 6: Инь иог / гүн сунгалт, 30мин 29:53